zza karku

Sesja A Sesja B Przysiad / MC 3s 12/10/10 Wiosło / Drążek 3s 12/12/10 Wyciskanie na skosie / zza karku 2 12/10/10 Wyciskanie z klatki /Wyciskanie na płasko 3s 12/10/10

No na barki standardowy trening:) Ja robie: wyciskanie hantli bokiem wyciskanie sztangi zza karku podciąganie sztangi do brody rozpiętki w opadzie tułowia A co do rozgrzewki to nie przesadzaj z szybkoscia ruchow tylko skup sie na ich jakosci, staraj sie rozruszac staw barkowy powolnym i obszernymi ruchami, natomiast po treningu dobrze sie [...]

[...] x tyg.(poniedzialki/czwartki)(lub kazdy inny uklad zapewniajacy odpowiednie przerwy) nie ukladaj planow-stosuj gotowe rozwiazania. w planie na pewno nie bedzie: - wyciskania zza karku-szkoda stawow, - bicepsika z parametrami 5x5 (uwagi,jak wyzej) ogolnie-napisz troche wiecej o swoich doswiadczeniach,bo sekret polega na tym,aby zastosowac taka [...]

[...] drazek podchwytem mozna zrezygnowac lub nie, jesli nie ma - daje sztange podchwyem lub sztangielki na skosnej lawce (wole sztange z racji uzywanych ciezarow) ze wzgledu na potencjalna kontuzyjnosc, potegowana wykonywaniem danego cwiczenia 3-3,5 raza w tygodniu, rezygnuje z takich cwiczen jak wyciskanie zza karku czy podciaganie wzdluz tulowia.

[...] ugianie na modlitewniku 10-8-6-4 plecy triceps ściąganie drążka wyciągu górnego 10-8-6-4 wiosłowanie sztangą w opadzie 8-6-4-2-4 martwy cią 8-6-4-2-4 barki nogi brzuch wyciskanie sprzed klatki 10-8-6-4 wyciskanie zza karku 8-6-4-2-4 wypychanie ciężaru maszyna 4x10 przysiad 8-6-4-2-4 wyprosty na maszynie 10x3 uginania 10x3 tu masz plan na siłe

[...] sztangą, prostowanie ramion na wyciagu biceps: uginanie ramion hantelkami chwyt młotkowy oba ramiona w tym samym czasie; modlitewnik ze sztanga barki: wyciskanie sztangi z zza karku, wysickanie sztangielek; unoszenie ramion w przod ze sztanga kaptury: wznosy barków "szrugsy" polecałbym trening poniedzialek: klatka triceps sroda: [...]

Co do wyciskania zza karku jest ok ale jeśli sztangi nie opuszcza się poniżej linii uszu później po pierwsze barki są napięte izometrycznie a po drugie to ćwiczenie przekracza zakres ruchomości co najmniej połowy ćwiczących Przy unoszeniu wzdłuż tułowia sprawa się ma skomplikowanie przy wąskim chwycie barki podobnie pracują przy unszeniu powyzej [...]

ok. tym podciąganiem wzdłuż tułowia to mnie troche przestraszyłeś więc zamienie je na wycisk sztangielkami, ale wycisk zza karku zatrzymam. i będzie git tak ogólnie?

[...] na płaskiej 8,6,6 3. Wyciskanie na skośnej 8,6,6 4. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 5x8-12 5. Wiosłowanie sztangą w opadzie 8,6,6 6. Wyciskanie sztangi zza karku 8,6,6 7. Uginanie ramion ze sztangą 8,6,6,6 8. Wyciskanie na triceps w leżeniu 8,6,6 9. Martwy ciąg 8,6,6 10. Wspięcia na palce 5x12 i powiem Ci, że elegancja. [...]

[...] poręczach dzień 2(środa,i czasmi pon.) grzbiet, biceps, barki -podciąganie się na drążku w szerokim chw. -uginanie ramion ze sztangą -wyciskanie sztangi siedząc - wyciskanie zza karku -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -wznosy ramion ze sztangą przodem Wszystkie ćwiczenia robie w seriach 4x10-8 robie 4 lub 3 treningi w tygodniu dwa na nogi i [...]

[...] sztanga 4s wyciskanie od czubka glowy 3s wyciskanie francuskie 2s Uginanie ramion ze sztangą 2s B Martwy ciąg 4 s Wyciskanie sztangi skos 4s szrugsy 4s Wyciskanie zza karku 3s Wyciskanie wąsko 2s Uginanie ramion sztangielki 2s no i brzuch kiedey chcesz ten trenig bralem z tego tematu http://www.sfd.pl/2_dni_w_tygodniu-t363495.html

[...] 3 serii będziesz w stanie wykonać 10 powt. to w następnym treningu możesz dołożyć nieco więcej. 1. przysiady 3x 2. zginanie leżąc 3x 3. wyciskanie na ławce 3x 4. wyciskanie zza karku 3x 5. wyciskanie francuskie od czoła lezac 3x 6. wiosłowanie sztangą 3x 7. uginanie ze sztanga 3x 8. spiecia leząc 3x Trening wg zaleceń Radka Słodkiewicza, więc [...]

[...] ) szrugsy 3x15 BICEPS *unoszenie hantelków w oparciu o kolano 4 serie po 10 / jako 2 *unoszenie hantelków chwytem młotkowym 4 serie po 10 Piątek BARKI *wyciskanie zza karku 4 serie 12 10 8 8 *unoszenie hantli bokiem 4 serie po 10 * unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x12-10 NOGI *Przysiady ze sztangą 4 serie 12 10 8 8 [...]

Unikaj wyciskania zza karku na barki, daj nawet te arnoldki,zwykłe wyciskanie sztangielek lub nawet unoszenie na boki. B zrobiłbym: MC Drązek Skos unoszenie na boki Pompki na poręczach W A wywaliłbym ćwiczenie na triceps.

Wyciskanie zza karku i podciaganie do brody to najbardziej kontuzjogenne cwiczenia. Ćwiczenie na triceps w A zbędne na suwnicy nie wyciskaj,wymusza nienaturalny tor ruchu. A przysiady wl wioslowanie wyciskanie na barki sprzed glowy podciąganie na drązku podchwytem B tak jak viren napisał

[...] 3 serie po 10-8-6 2) Uginanie ramienia ze sztangielką w siadze w podporze o kolano 3x po 10 Przedramiona 1) Podchwytem 3 serie po 20 DZIEN 5 Barki: 1) Wyciskanie zza karku 12-10-8-8 2) Unoszenie ramion bokiem w górę stojąc 3x 10 3) Unoszenie hantli bokiem w opadzie 3x po 10 2) Szrugsy 4x po 12 Nogi: 1) przysiady [...]

[...] skłony dzień-dobry Dzień 2 Martwy ciąg (szeroki chwyt) Martwy ciąg ze szrugiem (szeroki chwyt) Wiosłowanie stojąc (dynamicznie) Rwanie z kolan Przysiad wykroczny Wyciskanie zza karku Przysiad klasyczny Wykonujesz następującą ilość obwodów i Tydzień 1 3x5powt Tydzień 2 3x6powt Tydzień 2 4x5powt Tydzień 3 4x6powt Tydzień 4 5x5powt Zwiększasz [...]

[...] podchwytem 2x 15-20 PIĄTEK 1.Nogi: - Przysiady 3x 12-8 - Wykroki ze sztangielkami 3x 12-10 - Martwy ciąg na prostych nogach 3x 12-10 - wspięcia na palce stojąc 4x15-20 2.Barki: - wyciskania sztangi zza karku 3x12-10 - Unoszenie sztangi do brody 3x 12-10-10 - unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka na kolanach) 3x12-10 3.Kaptur: - szrugsy 4x12

[...] -przysiad 12,10,8 <-- cztery serie rób i jako pierwsze ćw. -przysiad wykroczny 12,10,8 <-- wywal i zastąp ćw. na mięśnie dwugłowe ud -wznosy bokiem 12,10,8 -wyciskanie zza karku 12,10,8 <-- rób jako pierwsze ćw. -przemienne unoszenie hantli przed sobą 12,10,8 <-- zastąp to unoszeniem hantli w opadzie tułowia, bo nie masz nic na tył [...]

Rozpiętki jako 3 ćwiczenie. Ciąg jako pierwsz potem drazek i wiosło. Wspięcia na koniec. Dodaj żurawia 4s jako 3 ćwiczenie. Wyciskanie zza karku zmień na sprzed głowy. Dodaj unoszenie hantlio na boki 2-3s jako 2 ćwiczenie. http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Pzdro